2026.09.01
介護予防教室（運動）を開催しました。（お勝山在宅介護支援センター）
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8月27日（木）に理学療法士の杉浦 裕 氏を講師にお招きし、介護予防教室『元気に動ける身体づくり』を開催しました。
まず、講師から「帯状疱疹」についてのお話がありました。講師が経験した症状や対処方法、ワクチン接種などについての情報提供がありました。
次に「元気に過ごすために」運動する際に注意することや良い睡眠をとる方法などについて、講義を受けました。
皆さんは水分補給はどのような飲み物でおこなっていますか？
運動する時は水やスポーツ飲料、麦茶など、カフェインが入っていないものが良いそうです。
水は飲みすぎに注意‼ 1日3ℓ以上飲むと「水中毒」になる危険性があるそうなので、気をつけてくださいね。
スポーツ飲料も糖分が高いので、5倍に薄めると良いそうです。
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準備運動で身体をほぐした後は、椅子に座った状態でボールを使ったり、椅子を支えにして身体を動かします。
両膝の間に軟らかいボールを挟み、足踏みをしたり内腿に力を入れたりして、ボールが落ちないように注意を払います。
足底をしっかりとつけて「ペタンペタン」と足音がするように歩くと、お腹や太腿、膝など色々な筋肉が使えるそうです。
また講師から膝を痛めない歩き方を教えてもらい、「サインは９」を合言葉に会場内を歩き運動しました。
歩く時に身体を横から見て足が数字の「９」の字になるように足を上げると、膝に負担がかからないそうです。
暑い日が続き散歩ができないという方もおられますが、涼しくなり散歩が再開できた時には、覚えた歩き方を活かしていただければと思います♪
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次回は10月22日（木） 『若返ろう！脳活しよう！音楽で！』を開催します。
皆様のお申込み、ご参加をお待ちしています！